MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction (“Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion”) ist ein 8-wöchiges Programm, das von Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt und auch in Hinblick auf unterschiedlichste stressbedingte Krankheiten wissenschaftlich erforscht wurde. Nachweislich führt dieses Programm zu einer Verringerung der Stresssymptome und -folgen und einer Verbesserung der Lebensqualität.
Ein 8-Wochen Kurs bietet die Möglichkeit, mehr Achtsamkeit und Gewahrsein für den jetzigen Moment zu entwickeln und sich annehmend und wohlwollend diesem Moment zuzuwenden und damit mehr Ruhe und Handlungsspielraum im Umgang mit unserem Leben – auch in stressigen Situationen – zu entwickeln.
Elemente eines 8 Wochen MBSR-Kurses
- Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und im Liegen (z.B. Atemmeditation, “Bodyscan”)
- Leichte, langsame und bewusste Yogaübungen
- Selbstreflexion, Austausch zu zweit und in der Gruppe zu verschiedenen achtsamkeits- und stressbezogenen Themen
- Theorie-Inputs
- und informelle Übungen zu Hause (im Ausmaß von täglich ca. 45 bis 60 Minuten)https://www.shambhala.at/veranstaltungen/angebote/meditation-achtsamkeit/vnr-16653/